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✅ 신진대사를 활성화해 지방을 태우는 다이어트!
스위치온 다이어트는 가정의학과 전문의 박용우 교수가 만든 과학적인 다이어트 방법입니다. 단순한 절식이 아니라, 신체의 대사 기능을 정상화하여 지방을 효과적으로 연소시키는 것이 핵심입니다.
이제, 당신의 대사를 바꿀 준비가 되었나요?
스위치온 다이어트 원칙
- 14:10 간헐적 단식
- 하루 7시간 이상 숙면
- 술과 과당 섭취 금지
- 주 4회 이상 고강도 운동
1~3일차: 대사 스위치 ON
🔹 하루 4번 단백질 쉐이크 섭취
🔹 허용 식품: 양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 양파, 연두부, 오이, 플레인 요거트, 브로콜리
🔹 금기 식품: 커피(카페인), 유제품, 술, 당류, 밀가루
4~7일차: 일반식 추가
🔹 하루 3번 단백질 쉐이크 + 점심 1끼 저탄 일반식
🔹 허용 식품: 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착 들기름, 녹차, 아보카도, 달걀, 닭고기, 잡곡밥, 현미밥, 생선류, 해산물, 들기름, 올리브오일 등
🔹 금기 식품: 커피(카페인), 유제품, 술, 당류, 밀가루
2주차: 두 번째 대사 조절
🔹 하루 2번 단백질 쉐이크 + 점심/저녁 일반식(저녁 일반식에는 탄수화물 제외)
🔹 주 1회 24시간 단식 추가
🔹 허용 식품: 견과류, 콩류, 쌀밥, 오전 블랙커피 허용
3주차: 지방 연소 가속화
🔹 하루 2번 단백질 쉐이크 + 점심/저녁 일반식
🔹 주 2회 24시간 단식 (단, 연속 단식 금지)
🔹 허용 식품: 고구마, 단호박, 바나나, 저지방 소고기, 베리류 등
4주차: 유지 & 근육 강화
🔹 하루 2번 단백질 쉐이크 + 점심/저녁 일반식 (저탄/무탄 조절 가능)
🔹 주 3회 24시간 단식
🔹 근육량 회복 여부에 따라 진행 여부 결정
자주 묻는 질문(FAQ)
첫 3일 동안 왜 단백질 쉐이크만 먹나요?
탄수화물을 제한해 신체가 지방을 에너지원으로 쓰도록 유도하는 과정입니다.
두부를 많이 먹어도 되나요?
단백질이 풍부하고 탄수화물이 적어 포만감을 주기 때문에 적극 추천합니다.
토마토는 왜 3주차부터 가능한가요?
단맛이 강해 탄수화물 중독 방지를 위해 초기에는 제한됩니다. 다만, 적당량 통제가 가능하다면 먹어도 됩니다.
양념 사용해도 되나요?
좋은 채소, 단백질을 먹기 위한 양념은 허용됩니다. 설탕은 피하고 저염간장을 추천합니다.
쓰리라차 소스를 먹어도 되나요?
매운맛 때문에 당과 소금맛이 덜 느껴질 뿐, 나트륨과 당류가 많아 다이어트 중에는 금지, 유지기에만 허용됩니다.
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